Ćwicz całe ciało a nie tylko biceps + klata. Jak masz tylko do dyspozycji 5kg to skombinuj sobie baniak i nasyp piasku, rób różnego rodzaju pompki jak ci łatwo idą to bież plecak z obciążeniem. Najlepiej spróbuj sobie zakupić też drążek i się podciągaj. Jak się postarasz to przećwiczysz całe ciało.
[...] http://img511.imageshack.us/my.php?image=zdjcie007xx4.jpg http://img134.imageshack.us/my.php?image=zdjcie008tg5.jpg podam dane 193 cm 82 kg 105 klata 33 bic w spoczynku ;d no nie wiem czy spalic brzuch i brac sie za rzezbe / czy wogole nie ma co rzezbic Fotki ze tel .kom 0.3 mpix pozniej dodam z cyfrowki jak do mnie [...]
trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]
Witam po przerwie wszystkich ! Kończę swój cykl kreatynowy ,a poproszono mnie w jego trakcie o napisanie efektów końcowych także ... Niestety trochę się zmieniły plany i w rezultacie cykl wyglądał tak : 1-5 tyg. Xpand 5-8 tyg. Mono + TCM Odczucia : Xpand moim zdaniem jest bardzo dobry ale żeby dobrze go "wykorzystać" to trzeba mieć dwie [...]
[...] TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kilka lat 11. POZIOM BF%13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zdecydowanie tycie 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] najmniej tluszczu 10 6-7 lat temu deka prolongatum 11 nie zmierzylem 12 do tycia 13 wszystko ok 14 zakola sa ale mi to nie przeszkadza :) zawsze lysy 15 1918kc 16 klata koncze seriie na 100kg (max nie sprawdzalem) martwy ciag 100kg 5x5 siad - to co mam na stanie to 4ml deki 23 propa 118 mietka 77 wina 4 amp pregnyl 5000j [...]
[...] nie cwicze 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 ale ostatnio weszlo 100 na 9 wiec probuje na czasie pod 125 podjazd -martwy ciąg:120( wykonywalem 2 x w zyciu) -przysiad: aktualnie 80 kg robie nogi od 2 [...]
[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6mies 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):około 3800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie wiem -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: 140 w ostatniej serii x8
Dopiero odnajduję się na tym forum wcześniej nie korzystałem z tego typu rzeczy. Proszę o wyrozumiałość :) Oki faktycznie tu pojawia się problem więc przeniose Wtorek na Czwartek i będzie to wyglądało tak: Poniedziałek. Plecy/triceps Wtorek. Wolne Środa. Klata/ Biceps Czwartek. Nogi Piątek. Barki Teraz chyba będzie w porządku :) dzięki za [...]
[...] dla siebie , ja zreszta tez cwicze bo lubie , ale nie ma to jak własnie pochwała od dziewczyny ze masz klate i brzuch wypasiony ale nie od swojej dziołchy tylko od cudzej , to jest dopiero cos jak dziewczyna kogos zazdrosci mojej dziewczynie ze ma mnie z takim brzuchem i klata , nie wiem dlaczego ale to wiekszosc ludzi do motywacji , pozdro
Na klate mozesz robic pompki pomiedzy krzeslami, pompki z nogami na krzesle, rozpietki na lawce, wyciskanie pod roznymi katami. Musisz sprawdzic co na Ciebie najlepiej dziala. Co do sylwetki to imo nie jest zle, jak sam piszesz klata mocno odstaje. Chociaz jak na 2 lata, to moglo byc lepiej. Pozdrawiam.
[...] np. grzbiety i z ekspanderem rozciąganie nad głową. A jeśli ćwiczysz nogi nie zapominaj o łydkach (stawanie na palce + ewentualnie jakieś obciążenie). Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tyg. A jeśli chodzi o plan ... musisz sam sobie to porozdzielać ja np mam tak: wt plecy + brzuch, śr ramiona klata sb brzuch, nogi nd bic tric przedramiona
klata i plecy o stary :D nie jestesm zbyt wielkim znawca ale nigdy bym tego razem nie łączył. ten plan co chcesz wprowadzic wygloda spoko . i z czasem moze zamien na klatka triceps plecy biceps
[...] (typ budowy):kiedyś ekto ale ide w kierunku endo, chyba 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię -klata: -martwy ciąg: -przysiad: aaaaa sorry jadłem wino kiedyś w tabsach Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2009-06-11 12:45:05
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] dni wtorek, sroda, niedziela (czasam zamiast niedzieli moglbym cwiczyc w sobote). I teraz problem jak rozlozyc partie. wtorek: uda + prostowniki + łydki + brzuch sroda: klata + barki przod i bok + triceps niedziela: grzbiet + tyl barków + biceps + przedramie czy tak by odpowiadało? sorki za kłopot jednak tesknota za pilka wrocila a jako ze [...]
[...] (typ budowy):ENDO 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zerowa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 wicej nigdy nie probowalem -martwy ciąg: 250 wiecej nigdy nie probowalem -przysiad: nie cwicze PYTANIE: jak wyzej ? co zrobic aby miec najlepszy efekt z tych [...]
